Bさんは、企業で電子部品を取り扱う仕事やっています。

　常に納期や得意先とのやり取りで忙しく繁忙期の帰宅は深夜になることも、そんなある日出勤すると、頭が回らない、午前中、何かやろうとしても分からない。不安になって調子悪くなってきた。

　心の中では（取引先に連絡をどうする…間に合わない…やらなきゃいけないことがよぎる…でも思い出せない。しなくてはならないことが…）ぐるぐるとまわり続け、さらに、「自分は何もできないと。人と同じようには出来ない。」というのが繰り返し波のように押し寄せました。

　「どうしよう。焦り…」だんだんわからなくなり何を考えるのかもわからなくなりました。
気分的に「出来ない出来ない」と思うことが多いと…。 

　Bさんは、精神的に追い詰められているようところから、楽しく過ごせるようにと思いマインドフルネスを、受講してみることにしました。

自分の考えに注意を向けるということを意識した。
すると、深く考え込むことがなくなった。

マインドフルネスウォーク体験：足の裏の感覚、気分が踵に力が入って。つま先の方に向かって力が入っている感じがよく分かった。腿とか膝に重心かけた時に力が入る。
　
最初は足とかに集中するとか、目に入るものとかが気になりだし始めた。
また足に集中しはじめた　かかとに注意を持ち続ける。

今、足に集中しているのに飽きてまずいな…と思いました。 やっている時は集中力が無くて周りの音とかに気を取られている時が多かった。 
　　朝５分位　集中しなきゃと思うが集中できなくてまた足に戻る。その繰り返しでした。

仕事の中では、前より落ち込むことは少なくなったような気がします。 「ただ忘れちゃうというのが病気のせいなのか…例えばここでやった事忘れる。言わなきゃいけなかったようなことを。」
と心に浮かんで来るんです。

ただ「見る・聞く」エクササイズでなんですが、カーテンが気になっている。時計が置いてあるんだ。

「ただ見るんだと…、気にすることはない」…、気づきってどんなんだろう。どう感じればいいんだろうとアクセスしていました。 時間がないに囚われる、自分の傾向を発見しました。
　
　仕事だとしょうがないが…家にいても時間がないとなる。 忘れることについては、それで、命にかかわるようなことはなかったですね。

最近「ダメだ」という感じは無くなってきているんです。 

　マインドフルネスに食べるでは、何が起きたかというと、だんだん唾液が多くなって来て、そうしていることを理解しようしようとしていることと、それに合わせようとしているんだなということが発見でした。

　触った時が見た感じよりざらざらしている。茶色と透明ところの弾力が違う　光をかざすと濃い茶色と違う方が透明で透けて見える　ざらざらしたところは透けて見えない。

　置いてある花が気になって置いてあったんだな…噛んだ時に弾力がありすぐ切れちゃうんだな・・何を考えればいいんだろう…その後かみだす…早く喉に入れたいな…と不快な感じでした。

前より考え込むことがなくなってきているので割と楽になって来ている 。

　会社午前中休んでいるので…前は朝会社に行ってから　具合悪くなっているが…１月の中旬ぐらいからそれもあるのかな…。 

　忙しくなると焦燥感がある。今やっていることがあって突発的に違うことをやらなきゃいけない時に何をしなきゃいけないかわからなくなる。
　マインドフルネスウォークは、最初の時より足がしっかりついている時が変わった。

　　優先順位では、仕事でなるべく意識していたんですけれど前みたいに、わかんなくなることが前よりも減った気がする。 だいぶ調子がいいです。ちょっと仕事が忙しくなった時に調子が悪くなることぐらいで。 出社前にウォーキングしています。 家を出る前の感じは、以前よりおかしくなることはない。
　
　昨日は会社行って頭が回らなくなる。１時間くらい休ませてもらって元に戻る。頭が回らなかったので机にうつぶせになっていた。頭回らないな回らないな…休めばちょっと良くなるかなと思ってやっていた。 最初やったが変わらなかったので…途中で辞めた。

　優先順位も決められない。 効くか効かないの判断をしていました。やったあとに仕事どうしようかなと考えたが考えられなかった。もう一度仕事のことを考えてみたら普通に考えられた…仕事が出来るかできないかで判断した。ことを発見したような…。 
前より全然沈むことはなくなった。 考えること考えることが…直ぐマイナス思考に偏っているんだな…。と発見して、呼吸のマインドフルネスへ練習していると途中で、意識が違うところに行っていることに気づいて、眠くなっていることやガイドや話を理解しようとしているな…と認識して、また呼吸に戻した。ちゃんと呼吸しているなっと感じました。

前より全然沈むことはなくなった。

　それで、考えること考えることが…直ぐにマイナス思考に偏っているんだな…。と発見して、呼吸のマインドフルネスへ、練習していると途中で、意識が違うところに行っていることに気づいて、眠くなっていることやガイドや話を理解しようとしているな…と認識して、また呼吸に戻した。ちゃんと呼吸しているなっと感じました。 

　出社してからは、分からなくなることや焦燥感、不安は前回から今回までは無かった。でも心の中で、「不安が大きくなったら、また同じようになるんじゃないのと…」浮かんでくるんですよね。 現実よりから離れていく思考…っていうか、現実はパニックなかったし、前々回はパニックになっても１時間で回復した。のが事実ですから…。 

　マインドフルネスウォーク実践をしてると、その時そうしている足の感覚や身体の感覚が 敏感に感じる体験がありました。これはどういうことだと考えることは、なかったかな…。

朝出勤時は気持ち的に悪くなることはない。 会社でもパニックはここ２週間なかった。分からなくなった。
　
　優先順位。呼吸法やりながら対応している。 前兆は、私の場合悪くなる前触れが分かりずらいということです。ですけど、このマインドフルネスで分かったことは、「誰かに合わせよう合わせようとする心があって、それと同時に焦りが出て来て「心は時間が無い！と言い続ける」とさらに不安につながって、行くという道筋（心の中の出来事）なようです。」これに早く気づくようになって来ればと。 
　
　マインドフルネスの気づきは、やっている時は集中している感じで…、やり終わった後は…仕事へ唯戻る、仕事をやっている時に、呼吸法と頭に出てくるように…気持ちがどこか行きそうな時に実践すると…落ち着きます⇒普通に仕事に戻って、あんまりほかのこと考えずに仕事が出来る感です。

特に前言っていた、恐怖心、焦りが出ていないような、ちょっと最近は運転している時に、手のエクササイズ、呼吸を意識してやっている感じがするんで…習慣になって来てると思います。これを、どう続けて行けるかだと思います。 

朝出勤の時は、私にとっては始まりの時みたいな感じです。以前具合が悪い時は車に乗れなかったり、降りることに苦労しました。負のスパイラルに飲み込まれてしまっていたのだと、だから、最近は、自分で開発したというか自然の流れで、ハンドルを握る時マインドフルネスにハンドルを握っています。そして、その感覚だけに注意を向け続けています。
　
そうしていても、ちゃんと会社には着けますし、何か、重たくないんですね、車から降りる時なんかも。 新しい発見です。

Bさんとは、上記のようなやり取りを続けて44回で終結しました。

仕事の時は、仕事に集中する感じが多くなっている感じがします。前はたまに頭が回らなくなったが、そういうのがなくて、仕事の時は仕事に集中している感じです。

　家では、前だと、良くタバコを吸っている時が多いんですが、その時に焦りとかの思考に心は飛んでしまい、仕事のことを考えて焦っていることが、多かった。
　今は仕事のことは考えているが、焦りがなく、仕事以外のことを考えていることが多くなっているうな気がします。 薬は全然飲んでないが、前のようにならないので（頭が回らない）、呑んでいないことの不安はあったが、特におかしくなることはなかった。

　「大丈夫なのかな～。と心は飛びますが…」会社に着いて、車から降りる時に湯鬱になっていたが、車からすぐ降りて行けるなという感覚があり。会社は行ってからも、席に着いてからおかしくなることが多かったのですが、今は、何ともないんで「大丈夫と」。

　ドライブに行ったり、美味しいものを食べたり、友達と会ったりすることは楽しいですし、自分には栄養になっていることも分かりました。