レーズンをこれは初めてなんだ、始めてみたんだとやろうとしていました。

　凸凹や明るいところでは色が変わると…だってレーズンなってこんな風に見るなんて初めてですから… いろんなことを考えない様にしようと思いながらやっていました。

　ボディースキャンしているとき、コリとざわざわ感、皮膚の一枚下がざわざわしている感じがある。特に左側についても。上半身。下半身は両足がざわざわと。

呼吸法では、考えないように空っぽにしょうという自分に気づいた。

　雑念私は早く良くなりたいな。呼吸も重たい。呼吸が滑らかじゃない。身体の重さ…。考えないようにしようとしていたのであまり浮かんでこなかった。それが良いかどうかわからないんですけど…昨日、呼吸法していたら、何も起きなかった。

　　頭に描いた悪いことは起こらない。＝心配症な性分。最悪のシナリオ作り。とか心臓に集中して動脈から静脈への流れをイメージしていた。そうかと思うと、次には、いろんな考えが起きてくる今日の夕ご飯何にしようかなとか・・心は飛ぶものなんですね。

せかせかしていました。ゆっくりやるのが苦手なんで。 
どうやればいいのかが分からない、とか浮かんで来るんです。

呼吸のマインドフルネスをやっているとき、ぞくぞくざわざわが大きいので、睡眠が上手くとれないんだと考えて、ざわざわぞくぞくの理由づけとして…考えている。

　ボディースキャンをやっていると睡眠がちょっと軽くなったような感じがありました…どこで感じるかというと、肩甲骨の間ちょっと痛くない、以前は痛かったが、それからするとよくなる方に行けるような、もっと！と思う。歩みが遅い苛立ち…を感じる。 

　マインドフルネスウォークでゆっくり行動してみると、ざわざわぞくぞく感は脹脛や足の甲にもあったが、優しい感じも階段を上がっていくとき…感覚ですがありました。

息と身体のマインフルネスをやりながら、日曜日も調子いいだから何でマインドフルネスやらなきゃいけないんだろうと考えていました。ここ１週間マインドフルネスをやっている時に、やっている時は肩が重く感じる。

　　呼吸法やると散らばって行く感じ。
　ひとつの方向になれなくなった。
　でも何だか気づきが気づいていないような気もするんですよね。

やっぱりたわいもない２～３日後に友達に会うことなどたわいもないことなんですけれど…呼吸に集中しているとまたどこかに飛んでいくんです。
　
　調子が悪いと疑問が生じる「本当これってよくなっているのかしら…大丈夫？…本当に大丈夫？」となる。マインドフルネスをやるとコリが強くなるんです。何が原因でこうなるんだろうというのがぐるぐる回る。考えは軽くならなかった。

　〇〇療法やったが自分が思ったようにパパパパパ良くならないので…友人は２年で治った。仕事を止めたら治った。とかグルグルと。自分の中ではストレスはないと思ていた。

　マインドフルネスも前の方が上手くできた、そんなこと考えるならやめた方がよいとも思いました。
　
気づきはゆとりがないと向けられないと思う。でも、今ここで、一緒にやっている時には、ほとんど何も出てこない心が彷徨っても呼吸に戻って集中できている感じです。ん～。

日課のマインドフルネス５－６人で織物、そこに集中しているので自分のやろうと思っていることをやっているのでまあ楽しい、凄く楽しいわけでは無いけれどね。

　疲れている時に横になってみるそうすると身体の痛みが感じる。起きている方が感じないだということがわかった。
　肩、甲骨は痛みが無かった、首が治らないけど。肩のざわざわ感が・・せかせかしてしまうのが無くなった。それは取れたような気がする。

　ソフトヨガは結構体力がいる。終わったあと身体…が…。
それから、前は薄暗くなると…肩甲骨から肩の痛みがあった。
今は、肩の痛みもない時がある…ことに気がついた。舌の調子ましになってきました。

以前は、自分を追い込んで、傷つけて…どうしてあんな考え方しっちゃったのかな…？ 今はゆとりある。

　最近もうこれでいいやと最近思っている。
　気が楽になる。その繋がりを意識（呼吸と共にいる）する。それで、あともう少しだけ集中しようと思ってやってみる。

　でも、マインドフルネスをやっていると、いつまでやっているんだろうと問うのが出てくる。今日は、肩のこと忘れていました。母と自分の将来を重ねてしまう時とか、気持ちの滅入りが始まる。そういう時には、マインドフルネスにも集中はあんまりできない…息を吸う時に不安材料を自分で作ってしまうように思えました。
　そういう時は、何度も繰り返してもいいから心は飛ぶものとだからどこに逸れたのか、眺めて、息へ戻る。難しいけれど本当に飛ぶんだからしょうがないですよ。

さっき駅で電車出来たが、うつむいたら不安感が起きて来た…あ嫌だ何だろうこれ…アレーと思って。前起きたよねと。

　特に不安もないが…ぞくぞくする感じ。それで、トイレ行ってみて鏡で見ると…意外と明るい顔してるじゃない。ちゃんと立っているしと。

　実は去年の事を思い出していた。
　電車で移動する時の自分のイメージはうつっぷしって、「どうしようどうしょうと」なっていました。
　こういうのが変化の蓄積っているのかしら、それで昨日のことなんですが演劇を観てる時…集中している時としな時の差に気が付いた。観る対象があるから雑念が入らないんだと…。 

　私には、ボディースキャンがあっているような気がさいます。それから、最初はきつかったけれど、ソフトヨガも、こういうのを組み合わせて毎日、時々１つになることもあるけれど続けることかな。
自分の栄養になることは手芸、織物と茶道です。

Ｄ子さんとは４０回このようなやりとを続けて終結しました。

あれから、小さな実験をやりました。

　１２時半から５時半ころまで寝ている。 
よく眠らないと、身体が重いのか、重くないのか、同じかで試してみた。ぐっすり眠れるのが１日おき、軽い時、重い時、この位の重たさが限度なのかな・・最初は眠れないと、重くて動けないのかなと思っていたが、どうもそうではないことが分かってきた、悪い時でもこのくらいなのかなと・・。

　最近身体が軽くなったのでそういうことなんだけれどもとも考えました。もう一つ先生に話そうと思っていたんだけれど、昔から寝つきが悪くて、ごろごろしていた。
　
　マインドフルネスやり始めてから、どのような形が寝やすいか実験したんです。そうしているうち、これは良いなと感じる形があり暫くしていると睡眠に入れるようになった、それを経験すると眠れる感じがある。 心臓のドキドキも消えて来た。しなくなったよう感じがする。楽しかった事を考えたり。
　
　以前は楽しいこと考えても脳が楽しくならないんです。今は、脳が楽しくなるような感じなんです。左の側頭部のあたり、今までは楽しくと言い聞かせていたのが、今は言い聞かせなくても楽しいという感じ。前は痛みやコリなどの不快感が多い日に寝ると、辛さを感じる。それが、調子が悪くても辛さがなくなってきた。

　だから、不安なことが考えなくなって来た。
　夫の帰りが遅いが、先に寝ていてと言われたが、今まで、眠れなかった結婚して以来ずっと、寝れなかったが、最近は布団に入って休んでいる方が良いやと思った。じゃあ実験してみよう。そしたら寝れた。やだっ！こんなこと初めてと…。
　切り替えが早くなった感じがあるんです。

　分かったことは、体調が悪いなりの生活があるんだなと…。
　マインドフルネスはイライラしたり不安になることもあったけれど、続けることが大事なんだと思います。そうすると徐々にだけれども軽くなるんだという経験がありました。