コメント：レーズン好きな方なんですけれど・・無意識なんで、ありのままにに見ろって言われても・・どうしても自分の経験上に照らし見る（考えている）ことに気がつきました。未知の物であると注意を向けかえようとしました。そんなに無理はしなかった。 

ボディースキャン：目的は身体の部分に順番に焦点をあてていく。見つけた感覚に気づく。感覚の特性を探るために穏やかな好奇心を向け続ける。 

コメント：意外とレーズンの時よりも…身体の方が難しい…意識を向けるというのが難しい・・足の先部分でガイドされている。でも考えてしまう。感覚を頤使してしまって…やり慣れないことを始める時…足の形…左足の痛さとかとかに注意を向けました。でも、・・お腹がすいてきなたなとか、自分の親のこととか、いろんなところに飛ぶんです。 
それで、また向けかえるという感じでした。今の気分スッキリした感じです。

コメント：ホームワークは毎日はできませんでした。でも、できるだけやりました。家でやっている時、最初は良かったけれど、また、元の自分にもどてしまうようで、これは大変だ！となりました。気分を変えなきゃいけないと思いました。
　何度も感覚に注意を向けかえているうちに何か軽くなるような体験があり、それに続いて、皆だってあるんじゃないかなこんなこともと。
でも、注意を向けかえるって大変だと思いました。

コメント：注意を向けることはできると思いました。難しい時もあるけれど…。批判的な自分が多いことが分かりました。まるで、大人が子どもに説教をするような…。

「ああするべきとか、こうしなくちゃダメとか」注意を全身に広げて身体全体が感じられると、なんだか気持ちが良いなと感じました。

歩く時とか、歩くを心に留めて置いているように心がけました。

コメント：心の中に浮かんで来るものに注意を向けると、雑念が凄い勢いで出てきました。呼吸に注意を向けても、やはり雑念は出てきました。行ったり来たりです。身体の全身に広げると安定のようなものを感じました。 この前、主人の仕事の悩みを聞いている時に、「心配になっている」心の中での出来事を発見しました。

でも次に「私が心配していもしょうがないと」という考えが出て来てビックリしました。
ただ聴いている感じというか…

コメント：音のマインドフルネスをやっている時、子どもが途中で音楽を止めてしまいちょっとイラットしている自分に気づき、でも「しょうがないかなと」、ヨガへ…、マインドフルネスをやっていると子どもがまとわりついてきてなかなかできません。

でも暫く続けていると、真似しだしたので、これはと、続けていると子どもも真似しながらがやるということが起きました。

イライラはそんなにしなかったかな…。気持ちがよかった。

コメント：ボディースキャンを実践していると、頭がクリアーになる体験がありました。自分には合っているようです。また過去のことを思い出した時に、日課のマインドフルネスをこの時は鍋に触れるとやりました。
　つるつる、凸凹、ザラザラ、と触れ続けていると、これが鍋だと。

過去のことは何か消えて行った。「やがて通り過ぎるというのはこういうことかと感じた。

コメント：心の中にはいろいろ浮かんでくるけれど、意外と気分は注意を向けかえると、呼吸と共にいると、意外と和らぐんだなと思いました。

　具体的にガラッと変わったというところは無いんですが・・子どもの動きが激しくなってきたにもかかわらず穏やかかに受け止められるようになって来ている。

ホームワークはしっかりと続けなくちゃいけないんで…１日おきとかでやっていると…そこでの変化はあまり出てこない…今は気持ちが安定してるから…また気持ちが安定しているから、次にこうやってみようかなと「考えている」ことに気づく。

今のところ淡々とやっている感じです。出来るだけやることは大切です。時々イライラしたり…でも以前はこのイライラをどうしたらいいか分からなかった。

やっぱりやってみないと分からないものですね。…起きていることを認めるということが起こってるんです。価値判断が出てきたりした時は…そういうモードに入っているんだなと眺めてる。という客観性が出てきた、そういう体験を忘れないように積み重ねて。

はい終わり、次に行ってみよう。

それから私にとっては本は世界が広がる、こういう喜び（自分にとっての栄養や楽しみ）を持ち続けることかな。

A子さんとは、こんなやり取りを２４回ほど続けて終結しました。

以前から気分が落ち込むと、その状況からなかなか抜け出せなくなったり、自分の中に閉じこもってしまうことがよくありました。 
そのたびに、「気分が晴れる」、「心が楽になる」、「前向きになれる」とうたった本を読んだり、何とか自分を変えたい、もうの苦しい思いをするのは嫌だ・・・ともがいていたように思います。

　マインドフルネスの考え方、エクササイズを学んでからは、相変わらず悩むこともありますが、今を生きることがとても楽になりました。 そして、悩む自分をやさしく受けとめて、前に進めるようになりました。

　現在３歳の子どもの母親ですが、子どもに対して笑顔でいられることも多くなり、心にゆとりを持って過ごせるようになったと実感しております。 また、日々のささやかな喜びに気付くこともできるようになり、希望が持てるようになりました。