ボディースキャンをやっている時、意識を持っていくのがちょっと難しいと思いました。左足の親指。左の脹脛。ともに痺れを感じました。

　終わった時は、脹脛に冷たさを感じる。痺れは少しとれた感じ。重たさと不快な体験でした。

　レーズンエクササイズは、レーズンをこんな風に食べたことは初めてなので、凸凹していたり、明るいところにかざすと薄くなっている所はきれいな感じがしたり、触っているうちにべとべとしてきた感触などがありました。

　鼻に近づけると自然と匂いをかいでいることは言われるまで気づかなかった。本当に自動的なんですね。それから唾液も増えて来るのが分かりました。
　早く飲み込みたい気持ちになり、でも、ガイドがあるので待たなきゃと、不快な感じがしました。ゆっくり噛むと甘さが徐々に広がることが分かりました。

　でも時々心は「どうしてこんなことをするんだろうと…ああ今レーズンだと思って口の中に集中しました。」 ホームワークをやっている時に起こったことは、不快な感じになる。肩こり、休みが終わってしまう。あぁ今日で休みが終わってしまう。やっている時はあったかさ。やり終わった後は目を開けると少しひんやりする感じ。

ボディースキャンの体験は、触れている所がヒンヤリする感じでした。ちょっとお腹がゴロゴロとしていることが分かりました。
　
　今動いているなという感じや気分は特に不快でもな苦痛でもなく…、普通に左足が座ってやっている時もそうだったんですが、痺れていく感覚があった。
　どうして痺れるんだろうとちょっと思った。両手にも力が入っている感じがあった。

　今回のボディースキャンは、少し力が抜けた感じの体験です。

　気分は楽になる感じです。 胃の探索では、キューっとなる感じで、痛みも伴う。感じでした。そのままにして呼吸へ注意を向け続けました。暖かさと横になっている間は割と大丈夫でした。呼吸に意識が言っていたのかもしれないです。

呼吸のマインドフルネスをやっていると、左足が少しこう痺れるというか、それで、肩がちょっと重い感じがあります。
　肩がゴリゴリするが呼吸をすると、じんわり重くなる感じで、息をはくとき、解放するときのイメージと流すイメージは、水が流れる感じをイメージしたかな…。 

　ボディースキャンの体験は、話していたことが頭に浮かんだ、足先がひんやりする感じがしていた。ずっとひんやりした感じ、スーッとする感じで不快感ではない。どちらかと言うと心地よい感じでした。
　足のしびれは途中からなくなりました。心が飛ぶことはなかった。

　最初にお腹に注意を向けての時にお腹がゴロゴロする感じ張った感じがあったが、離れて行った。
切り替わる感じ、次の意識へと。 

ゲップが出る、軽い吐き気が続いている。
　今日は胃が痛い。

　パソコンにデータを入力したり、郵便物の発送したり。お腹が張る状態でやっていると、今度そこで胃が痛くなる。

　胃薬○○散、○○マック、○○クス、○○リー、を服用していますが…あまり変わらない、呼吸法をやっても変わらなかったが、とにかく観察してみました胃の痛みの場所や、形、その気分を最初は痛みに飲み込まれてダメでした、「ダメじゃん！」という感じで、でも続けてみようと行ったり来たりでした。

　胃の上の方に痛みが強いことが分かりました。
　大きくないんですが、そこに穴をあけてというのがどうしてもうまくいかなくて…。

少しゲップの頻度強さが減って来た。
　○○クスを飲まないでいて。先週ぐらいから慣れてきて。飲まなくても大丈夫になってきている。

　マインドフルネスを意識していることでの違いだと。呼吸法をするとそこでこう浄化するような感じでスーッとる。リラックスしている感覚。そういう事をさらに意識的にして過ごしてみています。
　
職場でのこと、雑談なので仕事には関係なく…、３０分くらい話していて・・土日の近況報告をやっている。「ほんのちょっとならいいけれど…３０分くらいだと仕事しないのかなという思いが出てきたり…、私は正社員ではないので…やっぱり正社員だからちゃんとやって欲しいなと思う。不公平感。

　注意する人がいないんだぁという感じ…」苛立ち、怒り、あきれる、あっという間にそこに呑まれている自分がいました。
　身体の変化は仕事に集中したいけれどもし切れていない感じで…、呼吸に戻らなきゃ…呼吸を意識して呼吸をただ続けてみようとやってると、不愉快な感覚は完全には無くならないけれど、離れていることに気がついた。

〇〇クス先月から飲んでないので…完全にはなくならないですけれど、このまま和らいでいければいいなと思います。

少しづつ良くなってきてよかった…少しづつ薬…症状が出ても客観的にみられるようなところに慣れてきた。
自分について言うと…私は強くなっていないし、強くなるように、途中かな…完全に強くなったわけではなく、…私は強くなる途中だ。

　体調が悪くなって来てからそれは無理と分かった。そこまでしなくてもいいんだ。「何かやるんだちゃんとしなくちゃいけない。」と心が語りかけて来ることに気がついた。

　ホームワークの実践でも、気になることを完全に気にしないのは難しいがとか…気にしないように意識しないようにと…考えに流されてしまうようなところがありつつ…、呼吸したり、ストレッチ、ちょっとは気にしてしまうところもあるんですけれど…持って行かれないように…呼吸法に向けた時のわずかな違いは…結構意識的に呼吸に戻るために鼻を意識していた。

　肩の重たさや、腰の痛みは呼吸に注意を向けている時はあまり気にならないということが発見です。また身体感覚として、肩と腕に少し緊張感があることも発見でした。

気にしない様にって思うと「考えているんだな」…気づくと話していることもまあいいかというようにちょっと思うとか…強くイライラしたりとかしないようななりました。

気づきと観察、何が起きるかを観ることはとても大切だと感じました。
　
　私のパターンとして予想外のことが起きた時、自分が忙しい時に雑談をしている人たちがいる、…コピー用紙があるところにない。連絡先に電話をしたのに用件が伝わっていないなどなど…びっくりしたりした後、怒りの感情が湧いてくる。そして、お腹が張ったようになり、胃痛が起きて、不快感に飲み込まれていくんです。

　この前職場で、仕事がそれほど忙しくない時に、「今は忙しくないから、自分も今は休憩しよう。」と心が語ってきて、次に「休憩してもいいのかな…？」と語ってきていることに気づきました。
　両方あるんだと、その反対もあることを発見しました。

ゲップの強さが弱まる頻度が多くなくなってきた。
　繰り返しはあるが…。 胃の痛みは和らいできたり頻度が減って生きているようなところが感じられる。

　先週はあまり胃が痛くならなくてじゃっかん以前よりも減ったよう。 昨日は呼吸法もやる余裕なくなく忙しかった。　雑談が始まると書類を書きながら、「煩いなぁ」っと　雑談を雑音ってやって、話し終わるのを待っていた。途中から落ち着いてきたような気がします。ラベリングとはいきませんでしたが… 

　私が毎日やっているマインドフルネスは３分間空間呼吸法、ソフトヨガ、マインドフルネスウォーク、それから「今はこのとき」です。今でも行ったり来たりです。
　でも、ゲップや胃痛はなくなるわけではありませんが、ほとんど軽減されている感じが続いています。

　Eさんとは、上記のようなやり取りを続けて５５回で終結しました。

私はマインドフルネスを体験しながら自分はチャレンジャーなんだと自覚できたことが一番の気づきです。新しい仕事も決まり、現在の職場での引継ぎは今週中には終わります。

　緊張や不安はありますが…新鮮な気持ちとか前向きな気持ちでいることが多いです。 私が自信を持てる時とはどんな時かというと、人から認められた時だと思います。人から誉められた時とかだと思います。

　私は、基本的は腰が重い方、慎重な方、でも何か、ある程度までくると、思いきって一歩踏み出すこともできるんだと自覚はあります。 緊張感は今の職場でも、分からないことだとか、できていなかったりとかで、緊張があったり、気を貼っている所はあると思う。身体感覚として（お腹や背中）です。

　よく出てくる思考として（電話かかって来なければいいのに…）です。それから、１週間前に健康診断がありました。以前途中で倒れたことがあったので不安でした。行ってみると今回は倒れませんでした　これが事実です。

　やってみなくちゃ分からない事ってマインドフルネスが教えてくれたことです。最近学校にも通い始めて、ある時職場で、平日の時間の使い方を調整していかなくてはと強く考えていることに気がつき。なんでも自分でちゃんとやらなきゃいけないと心が語って来てましたので、呼吸に戻ってみることを何度かやってみました。

　そこで「無理して全てをやらなくてもいいんだ。」「大事なのは今、何を選択しようか　ということではないかな。」次に私がやったのは「今はこのときです」意図的に優しく、でもしっかりとデスクワークのときと、もどってみました。すると、意外とこころが飛びにくくなっていることが分かりました。マインドフルネスは大変です。続けるには、それなりの覚悟がいると思いました。でも、続けていると、症状が無くなる訳ではありませんが、私の場合は精神科と胃腸のお薬を減薬してくことができましたし、今は飲んでいません。 

　９月５日金曜日
１９時から２０時胃痛　金曜日の夜もいつもより御飯が遅くて、痛くなりそうな感じで食べ始めて痛くなった。
対応：ご飯食べた後にちょっと横になっていた。 

　９月６日土曜日
１３時から１４時胃痛（軽）　昨日はそこまででは、授業午前中で終わる日で、その後電車で移動していたので（食べている時と、直後が痛くて）痛みとの距離がある、そんなに感じなかった。 ちょっと間に休憩時間があるので、その時に炭水化物系かな？
実験してみよう。次回報告。 
光電は、結局かかってこなかった。けれど、一昨日に多様な電話がかかってきてそれはお断りしました。 

　仕事法は？
一通り３ヶ月過ぎて少しずつ慣れてきました。毎月イレギュラーで仕事が入って来る。経理よりも社会保険の方が分からないことがあって、by快労務士とのやり取り、分かるもの分からないものもあるし、そのような時の気づきは？少し「どうしようと思うところもある。でも焦らずやろうとしている所もあり…という感じ。

　身体感覚の発見は？
そこまで、あんまりですかね…。場合によって、ドキドキしたり、心拍数が上がるかなという。 

　Ｅさんにとって幸せとは？
　幸せという言葉が、うちの母親が好きじゃない、それを聞いて育って、そこから、私もあんまり、幸せということを考えないというか、何かそういう幸せという言葉自体にイメージが持てないそう言うところがあるかもしれない。

　なので多分幸せですかと聞かれると、自分の中に幸せの定義がないというか。別の言葉で「充実していますか、楽しいですかというとイメージはある」７０％位は充実感がある。